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課程主題

課程內容

第1週

第一能量中心海底輪－元氣體力中心、排泄系統與身體健壯

一、活化骨盆腔，培養與穩固元氣（地手印、根輪式、抬腳分腿平衡式、頭碰腳踝式、飛雀式）

二、耐力與穩定性的鍛鍊（戰士式、弓部扭轉式）

三、元氣與地能量的提升（鬆結式、簡單椅式、雙直角式）

第2週

第3週

第二能量中心生殖輪－生殖泌尿系統、內分泌系統與體液平衡

一、水元素的增強（水手印）

二、腹部能量循環系列（磨豆式、划船式、拉索式、攪拌式）

三、調整生殖系統的能量（瓦喬里身印、大身印、橋式身印）

四、強化生殖系統（禮敬式、蹲姿扭轉式、前腹伸展式）

五、強化泌尿系統（睡金剛式、貓前後伸展式）

第4週

第5週

第三能量中心臍輪－消化吸收系統、精力活力中心與熱能抵抗力

一、火元素的增強（深層洞察手印）

二、強化臍輪，增強腹部火能量（船式、帆船式、飛蝗式、扭轉頭碰膝式、螺璇頭碰膝式、後彎伸展式）

三、火能量的精細化，轉化為光明活力要素（能量式、抬腳魚式）

四、火能量全身的流動與平衡（前後伸展平衡式、行動六式）

五、火能量的提升與轉化，轉化為行動與智慧要素（力量式、烈焰式、火焰轉化式）

第6週

第7週

第四能量中心心輪－呼吸循環系統、免疫系統與神經系統

一、氣元素的調整（蓮花手印）

二、心輪六種向度的平衡（金剛輪法）

三、強化心輪，增強心肺機能（棒式系列、烏鴉式、天平式）

四、打開心輪與心結（風神式、心開意解式、半月式）

五、情感表達、希望與努力奮鬥特質表發（鳥式）

六、進入內心深處，平衡與寧靜內心（天鵝樹式、天鵝平衡式）

第8週

第9週

第五能量中心喉輪－新陳代謝系統、說話系統與寧靜統合中心

一、空靈與放鬆，空元素的調整與運用（蜜蜂嗡聲呼吸法、扣胸身印與以太手印）

二、能量與意識的精細化，喉輪往上的能量（三首身印、樹式）

三、定力與收攝力，喉輪往內的能量（套鎖身印、藏蓮式）

四、統合、行動力與精細的實踐力，喉輪往外的能量（獅子式、倒蓮式、魚式身印、戰士扭轉式）

第10週

第11週

第六能量中心眉心輪－智慧中心與神經內分泌控制中心

第七能量中心頂輪－靈性中心

一、淨化智慧之脈（左右兩脈平衡呼吸法、左右兩脈淨化呼吸法與意識手印）

二、增強世俗的智慧，活化腦部神經與腺體（兔式、魚躍式、抬腳前彎平衡式、半知識式、勇氣式）

三、超世俗的智慧，將意識與能量波流導向智慧中心（瑜伽身印、智慧椅式、舞王式、理念式、高士基舞、勇士舞）

四、智慧、慈悲的展現與分享（凝視第三眼身印、祥和身印）

第12週